很多人都说自己有社交障碍，但其实，只是在与人交往时会遇到紧张、不自在等小问题。适当的“紧张”或许会帮助我们提高自己的水平，没准能超水平发挥，但是过度紧张，则会影响我们的发挥。因此，考试、面试时克服紧张就显得尤为重要。

1、为什么会觉得紧张？

首先要知道的是，当我们面试、上台时，为什么会感到紧张。以演讲为例，在面对一群陌生人、未知情况时，我们会担心自己说错话，若按照自己平时的方式说话，不知道会得到听众什么样的反馈，当自己说错话时，是否能获得原谅？他们笑我怎么办？

面对这种陌生情况，面对这种不确定性，大脑为了避免我们受到伤害（即便是假想出来的伤害或危险），会自然而然的对此产生恐惧感。

2、如何克服过度紧张

第一阶段，提前做好准备

哪怕是再厉害的人，也会有紧张的时候。缓解紧张最好的方法，就是提前做准备。比如在演讲前，增加对练习材料的朗读、复述、背诵，可以对着镜子练习，或者用手机录下来，然后复盘自己的练习过程，再运用自己的方式去改善表达的流畅度。当我们熟悉了稿子，对自己将要说的话完全有数，演讲时自然就不会那么紧张了。

第二阶段，走出去

当我们完成了第一阶段的练习，自身的基本表达能力已经得到了提高。第二阶段则需要我们走出去，提升到自己的胆量，让大脑适应紧张感。如果你平时和人说话都紧张，那么可以从最简单的事开始做起。比如，主动与同学打招呼，再尝试和老师讨论对一道题的不同看法，循序渐进效果才好。

第三阶段，不要过于在意观众的目光

过度紧张这个问题，每个人的表现形式可能会不一样，但大多数人都能归结于一个原因：过度关注自我，忽略外部世界。因此要避免过度紧张，就需要重新分配自己的注意力，不要过于在意观众的目光。上台时把自己的正常水平发挥出来即可，就当作是一场普通的对话，享受舞台，享受大家的目光。克服过度紧张，是一个长期过程，成功需要巩固成果，失败要总结经验。不要失败一次，就丧失信心不再做出改变。