随着天气转凉，有很多同学在上形体课练习基本功时会感到膝盖疼，在这里给大家详细的说说膝盖疼的原因、防护建议以及锻炼方法：
原因分析：
1.缺少锻炼，腿部肌肉力量薄弱。难以有效保护关节。在上课时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。
2.课程中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲解动作同时，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
3.日常对膝盖的保护不足。很多同学把膝盖酸痛仅仅当做是运动的问题，忽略了日常中对膝盖的保护，比如冬天零下十几度不穿棉毛裤，膝盖受凉。加上南方很潮湿的，这样又冷又潮，更容易诱发很多慢性疾病，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。
防护建议：
1.量力而行、科学训练。循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做舞蹈动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。
2.做不到的，不要强求，标准比幅度重要，一点一点解决问题，相信你一定会有意想不到的收获。
3.重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿，不要睡在阴暗潮湿的地方，为了以后舒服，现在还是穿上棉裤吧。
4.控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的人是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。
5.选择科学的运动。重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动，轻缓舒展膝关节至少１分钟。常变换体位和姿势注意变换体位和姿势，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环，还可减少关节内外组织的黏连。
锻炼方法：
1.取仰卧位，在膝部后面放一高约１０厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做２０～３０次，可在早晚进行，让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。
2.直腿抬高功能锻炼。仰卧位，下肢完全伸直抬高，抬离床面约３０度。坚持５～１０秒钟，放下，放松２～３秒。每次锻炼１５分钟，每天两次。
动作要领是整个过程膝盖要完全伸直，不能弯曲，目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉，肌肉的强健是对膝盖最好的支持。
